닭가슴살1 근육량 늘리는 최고의 음식 14가지: 단백질과 영양소의 완벽한 조합 근육량을 늘리기 위해서는 체계적인 운동과 함께 올바른 식단 관리가 필수적입니다. 단백질과 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 다음은 근육량 증가에 도움이 되는 음식들입니다. 1. 닭가슴살 닭가슴살은 고단백 저지방 식품으로, 100g당 약 31g의 단백질을 함유하고 있습니다. 비타민 B6가 풍부해 신진대사를 촉진하고 단백질 합성을 돕습니다. 2. 달걀 달걀은 단백질과 필수 아미노산이 풍부합니다. 달걀흰자는 순수 단백질로 이루어져 있고, 노른자에는 비타민 B12, 콜린, 비타민 D 등 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 3. 소고기 소고기는 근육량 증가에 매우 유익한 고단백 식품입니다. 철분, 아연, 크레아틴 등 근육 성장에 필요한 영양소가 풍부하며, 아미노산 류신이 단백질 합성을 촉진합니다... 2024. 7. 2. 이전 1 다음